hallo ihr lieben,

20 wochen sind schon wirklich eine lange zeit. irgendwie. irgendwie auch gar nicht. in den letzten 20 wochen habe ich aber wirklich jede menge dazu gelernt. immer wieder und jeden tag. aber bevor ich hier noch zu philosophisch werde ein paar updates.

meine letzte menstruation?

war einfach genial! ja wirklich! ich hatte zwar vor meiner letzten mens, wie schon kurz berichtet, etwas zu tun mit pms problemen und ja, auch eine art unwohlsein im unterleib aber es war ganz okay. und dann meine mens... ein traum. keine schmerzen. nicht zu beginn, nicht am zweiten zyklustag, gar nichts. woran mag das liegen? an meinem strikten weizenverzicht gepaart mit ausdauersport und der "freien menstruation"? vielleicht... auf jeden fall ist es super. 

es fühlt sich gut an. ich fühle mich gut und deshalb hatte ich auch keine bedenken meine erste leber- und gallenblasenreinigung am 3. tag der mens durchzuführen. und heute geht es mir noch besser. ich habe sehr gut geschlafen und bin tobe mich heute total aus was experimente in der küche betrifft :) 

meine ernährung und bewegung

wie gesagt habe ich im letzten zyklus wirklich sehr strikt auf weizen verzichtet. und doch schlich sich an einem tag etwas weizen ein und ich dachte wirklich nicht daran. einmal war es die eistüte im veganen eissalon in wien. die war so lecker und ich vergaß einfach, dass die aus weizen sein könnte. am gleichen abend bekam ich gleich blähungen und ich fühlte mich nicht wohl, bekam meinen unterleib unangenehm zu spüren und war nicht gut drauf. kann das von so wenig weizen kommen? 

egal, ich verzichtete ja sonst darauf, was mich manchmal sehr, sehr traurig machte da ich so gerne richtig leckere, fluffige brote oder semmeln essen würde oder einfach nur nudeln. was vermisse ich meine nudeln... und da wäre noch mein lieblingsgericht: LASAGNE! wie ein leben ohne lasagne leben?

doch heute war alles anders. ich recherchierte und fand diese großartige homepage: Pures Genießen

diese sandra hat schon sehr viel wissen bezüglich glutenfreier ernährung zusammengetragen. aber sie hat auch selbst schon viel experimentiert und somit sehr viele tipps und tricks auf lager um gerichte zu machen von denen ich mich gedanklich (weil einfach leichter) schon verabschiedet habe, wie eben nudeln. 

was soll ich sagen... ich habe heute nudeln gemacht. mit buchweizen, kartoffelstärke, flohsamen, pfeilwurzelmehl und ein paar weiteren zutaten. und ja, was waren wirklich nudeln. der teig war elastisch und die nudeln später nur lecker. 

auch mache ich im moment gerne sport. ich gehe radfahren. zwar die letzten tage nicht weil das wetter nicht passt aber sonst schau ich, dass ich jeden zweiten tag unterwegs bin. es macht wirklich spaß und es geht mir total gut dabei. das vegane essen zahlt sich auch sporttechnisch aus. ich bin belastbarer und meine erholungsphase hat sich sehr verkürzt.

und sonst...

sonst ist das mein erster versuch einen ganzen text einfach ohne großbuchstaben zu schreiben, also konsequente kleinschreibung. eine interessante erfahrung. die vegane gesellschaft spricht sich ja auch für konsequente kleinschreibung aus. ich weiß noch nicht wohin mich das führt aber es wird sich weisen.

ganz liebe grüße,

Sandra ;)

Hallo ihr Lieben

Ich habe heute ein Abstract über eine 2012 erschienene Studie gefunden, welches ich euch nicht vorenthalten möchte. Ich werde euch den Text auch so gut es geht übersetzen, wenn Englisch ein kleines Problem ist für euch. Für mich natürlich manchmal auch ;)

Dieser wissenschaftliche Bericht soll euch, wie auch mir, Mut machen!

                  Gluten-free diet: a new strategy for management of     painful endometriosis related symptoms?

Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM
Department of Gynecology and Obsterics, Tor Vergata University, Rome, Italy.


Minerva Chirurgica [2012, 67(6):499-504]

AIM: Pelvic pain affects 4% to 39% of women and accounts for 10-40% of all outpatient gynecologic visits. The etiology of painful endometriosis-related has not been fully delineated. No studies have been published concerning gluten-free diet administered to achieved relief of painful symptoms endometriosis-related. The aim of this retrospective study was to evaluate the effectiveness for the outcomes of endometriosis-related pain and quality of life of gluten-free diet in a follow-up of 12 months in patients with chronic pelvic pain endometriosis-related. METHODS: Two hundred seven patients with severe painful endometriosis-related symptoms entered the study. At enrolment time, the baseline values of painful symptoms were assessed by Visual Analogue Scale (VAS) for dysmenorrhoea, non-menstrual pelvic pain, and dyspareunia. According to VAS, pain severity was scored from 0-10; 0 indicating the absence of pain, and 1-4, 5-7 and 8-10 mild, moderate and severe respectively. A gluten-free diet was submitted to all patients and a new evaluation was performed after 12 months of diet. Student t test was used for statistical analysis.

RESULTS: At 12 month follow-up, 156 patients (75%) reported statistically significant change in painful symptoms (P<0.005), 51 patients (25%) reported not improvement of symptoms. No patients reported worsening of pain. A considerable increase of scores for all domains of physical functioning, general health perception, vitality, social functioning, and mental health was observed in all patients (P<0.005).

CONCLUSION: In our experience, painful symptoms of endometriosis decrease after 12 months of gluten free diet.

Quelle:  http://europepmc.org/abstract/MED/23334113

 

 

Übersetzung:

ZIEL: Schmerzen im Beckenbereich betrifft 4% bis 39% aller Frauen und ist verantwortlich für 10-40% aller gynäkologischen Besuche. In wie weit es sich dabei um Endometriose abhängige Schmerzen handelt wurde noch nicht abgegrenzt. Es gibt keine veröffentlichte Studien, die sich mit einer Gluten freien Ernährung, zur Verbesserung Endometriose bedingter Schmerzen, beschäftigt. Das Ziel dieser retrospektiven Studie war, die Wirksamkeit für die Ergebnisse der Endometriose bedingten Schmerzen und Lebensqualität von Gluten freier Ernährung mittels einer Follow-up Studie von 12 Monaten, bei Patientinnen mit chronischen, Endometriose bezogenen Schmerzen im Beckenbereich zu bewerten.




METHODE: 207 Patientinnen mit schweren, schmerzhaften Endometriose bezogenen Symptomen, wurden in die Studie aufgenommen. Zu Beginn wurden die Ausgangswerte via VAS (Visual Analogue Scale) für folgende Parameter ermittelt: Menstruationsschmerzen, von der Menstruation unabhängige Beckenschmerzen und Schmerzen beim Geschlechtsverkehr. Nach VAS gab es eine Schmerzskala von 1 – 10, 0 bedeutet Schmerzfreiheit, 1 – 4 beschreibt leichte Schmerzen, 5 – 7 moderate Schmerzen und 8 bis 10 starke Schmerzen. Allen Patientinnen wurde eine von Gluten freie Ernährung vorgeschrieben; eine neue Evaluierung fand nach 12 Monaten statt.




ERGEBNISSE: Nach 12 Monaten berichteten 156 Patientinnen (75%) eine statistisch signifikante Änderung der Schmerzsymptome (P<0.005), 51 Patientinnen (25%) berichteten über keine Verbesserung der Symptome. Keine Patientin berichtete von einer Verschlechterung der Schmerzen. Ein erheblicher Anstieg der Werte für alle Bereiche der körperlichen Funktionsfähigkeit, allgemeine Gesundheitswahrnehmung, Vitalität, soziale Funktionsfähigkeit und die psychische Gesundheit wurde bei allen Patienteninnen (P <0.005) beobachtet.




ZUSAMMENFASSUNG: In unserem Experiment verringerten sich Endometriose abhängige Schmerzen nach 12 Monaten, durch eine Gluten freie Ernährung. 

ganz liebe Grüße,

Sandra

Hallo ihr Lieben

16 Wochen sind um. Jetzt musste ich mal schnell nachrechnen und fand heraus, dass ich vor 3 Monaten und 12 Tagen, also sagen wir, 3,5 Monate, meinen Kampf gegen die Endometriose begonnen habe. Das hört sich irgendwie nach einem kurzen Zeitraum an und ich werde teilweise schon ungeduldig... 3,5 Monate... in dieser Zeit kann man wohl kaum Berge versetzen. Geduld, Geduld!

Befinden und Libido

Mir geht es gut! Meine Mens habe ich überstanden. Sie dauerte eigentlich bloß 4 Tage. Einen Tag nachher hatte ich noch leichte Schmierblutungen aber das wars auch schon. Meine Libido ist kurz nach der Mens am stärksten ausgeprägt. Das ist eigentlich recht interessant. Überhaupt sehe ich die Libido als einen starken Parameter für die Gesundheit und das Wohlbefinden eines Menschen. Wenn alles im Lot ist, kann man Kraft und Gedanken an Sex "verschwenden" (Natürlich ist Sex keine Verschwendung;) aber sobald der Körper Defizite erleidet, krank ist, schwach, nicht ausgeruht oder einfach voller Sorge, hat man keinen Sinn für Sex. 

Vor meiner Endometriose war meine Libido um den Eisprung herum, also etwa in der Mitte des Zyklus, am stärksten. Das macht auch Sinn im gebärfähigen Alter denn schließlich sagt der Körper "Hey, ich bin bereit für Nachwuchs!". Aber seit meiner Endometriose habe ich in der Zyklusmitte ja Schmerzen und somit auch keine Lust. Meine Hormone gerieten außer Balance. Ich bin gespannt, wie das weitergeht aber so viel steht fest, für mich ist meine Libido ein ganz klares Signal für das Maß der Gesundheit meines Körpers.

Und dann war es zu spät - rückblickende Reue?

Ich habe mir noch einmal Gedanken gemacht über meine überaus schmerzhafte Menstruation. Das traf mich wirklich wie ein Hammerschlag. In einem der letzten Beiträge schrieb ich über meine Schmerzen und, dass ich keine Ahnung hätte, warum diese auftraten. Jetzt im Nachhinein gesehen, habe ich einen Verdacht. Eine gewisse Bestätigung werde ich nie bekommen aber doch will ich beichten:

Weizen oder Gluten!?!

Ja, ich bin mir sicher!  Etwa 2 Wochen vor meiner Mens war ich in Wien. Meine Ernährung wurde durcheinander gebracht. Ich aß sogar Brot. Gewöhnliches Industriebrot, bestimmt 10 Scheiben. Wieder daheim dachte ich mir "Hach, so ein kleines Stückchen Kuchen..." und weg wars... und dann noch die 3 frischen Weckerl (Kornspitz) und mein Nussstrudel! Der Nussstrudel! Oh nein.. ich kann nicht daran denken. Über 500 g Weizenmehl und den größten Teil vom Strudel aß ich allein und kurz vor meiner Mens.

Also... so schlimm? Es ging mir ja gut, beim Essen... und danach? 

Ich weiß nicht, wie andere Frauen das handhaben. Ich habe ein schlechtes Gewissen und bereue meine "Fehltritte", bin mir aber noch nicht sicher, ob der Weizen das Problem ist oder Gluten an sich. 

Im Buch "Endometriosis - A Key to Healing through Nutrition" von Dian Mills geht nicht klar hervor, ob sie generell zu einer glutenfreien Ernährung rät oder nur zu Weizenverzicht. Es ist aber auf jeden Fall so, dass jede Frau individuell behandelt wird und doch über 80 % der Endopatientinnen von einer drastischen Verbesserung der Schmerzen sprechen, wenn sie auf Weizen und alle daraus bestehenden Produkte, verzichten.

Kann dann Gluten überhaupt ein Auslöser von Schmerzen sein oder ist es ein anderer Bestandteil des Weizen? Dian Mills schreibt auch über die den hochgezüchteten Weizen der mit dem Weizen von vor 70 Jahren kaum mehr etwas gemeinsam hat. 

Weiters berichtet sie über eine Zusammenkunft von 10 Frauen mit Endometriose. Sie alle verzichteten seit einiger Zeit auf Weizen und bestätigten die positiven Auswirkungen auf deren Gesundheit. Bei diesem Treffen wurde veganes Essen aufgetischt, es schmuggelte sich jedoch Weizen darunter, woraufhin 8 von 10 Frauen Endometriosebeschwerden bekamen. Zufall? Wohl eher nicht. 

Und ja, ich gestehe, ich sog dieses kleinen, feinen Bericht nur so auf denn das würde ja heißen, dass ich Dinkel essen könnte, oder Roggen oder Hafer oder oder oder... Getreide fehlt mir manchmal schon sehr, was meine oben gebeichteten essentechnischen Ausrutscher nur zu gut zeigen. 

ABER: Ich werde es versuchen! Dieser Zyklus wird komplett ohne Weizen aber mit ein bisschen Roggen oder Dinkel  gelebt. Ein Selbstversuch sozusagen!

Und sonst?

Mein Hochleistungsmixer wird in den nächsten Tagen oder Wochen hoffentlich endlich bei mir eintrudeln! Ich freue mich schon irre darauf und werde hier dann auch berichten von meinem Schätzchen. 

Bis jetzt mixe ich meine Smoothies oder Desserts mit einem ganz gewöhnlichen Standmixer aber ich bin damit überhaupt nicht zufrieden. Viele Nahrungsmittel mixt er gar nicht, es sind außerdem immer noch Stückchen zu spüren (auch nach über 5 Minuten des mixens) und ich habe ständig Angst, dass ich ihn umbringe :D 

Ja... und deshalb investierte ich bisschen Papier (also Geld) und bekomme dafür ein technisches Gerät das meine Nahrungsmittel für mich so aufbereitet, dass mein Körper alles perfekt aufnehmen kann. 

Das wars aber jetzt.

Ganz liebe Grüße,

Sandra